Anna saß in ihrem Lieblingscafé, eine Tasse heißer Kaffee in den Händen, als die Nachricht sie wie ein Schlag traf. Ihr Mann, Markus, hatte sie betrogen.
Es war kein flüchtiger Kuss oder ein einmaliger Fehltritt – es war eine Affäre, schrieb ihr der Bekannte über Messenger, die über mehrere Monate ging. Ohne Kommentar leitete sie diese Nachricht an ihren Mann weiter. Danach machte sie das Handy aus.
Anna ist ein typisches Beispiel aus meinen Beratungen, aber sie ist (wie immer) eine fiktive Person.
Als Markus abends nach Hause kam, gestand er ihr die Affäre sofort
Annas Welt brach komplett zusammen. Sie fühlte sich, als hätte man ihr den Boden unter den Füßen weggezogen. Die vertraute Welt, die sie sich gemeinsam aufgebaut hatten, war plötzlich fremd und unsicher geworden.
Die Erinnerungen an glückliche Zeiten fühlten sich nun an wie Trugbilder, hinter denen sich eine große Lüge verbarg. Anna fühlte sich klein, schwach und verletzlich. Sie zweifelte an sich selbst, an ihrem Wert, und an allem, was sie je über ihre Ehe mit Markus geglaubt hatte.
Anna kam kurz darauf zu mir in die Beratung
Sie war verständlicherweise immer noch sehr aufgewühlt und fragte mich, ob ich ihr bei all ihren Fragen helfen könne:
Sie wollte wieder einen Zugang zu sich selbst finden, um herausfinden, wer sie ist und was sie braucht. Außerdem wollte sie Klarheit darüber gewinnen, wie es für sie weitergehen könnte und welche Schritte sie unternehmen sollte. Gleichzeitig fühlte sie sich weiterhin misstrauisch, klein, schwach und verletzlich.
War die Ehe vorbei? Oder sollte sie ihrem Mann verzeihen, fremdgegangen zu sein?
Jedes Mal, wenn Markus sein Telefon in die Hand nahm, wurde sie von einer Welle des Misstrauens überwältigt. In diesen Momenten erkannte sie sich selbst nicht wieder und machte sich große Sorgen darüber, wie sie darauf reagierte. Ihre Gedanken drehten sich ständig um die Frage: „Was, wenn es wieder passiert?”
Sie konnte nicht anders, als immer wieder in denselben Schmerz zurückzukehren und die gleichen Gedanken durchzuspielen, obwohl sie wusste, dass es nichts brachte, ständig in der Wunde zu rühren. Sie war unsicher, wie sie auf diese Weise vorankommen sollte oder was das Richtige für sie wäre.
Du bist in einer ähnlichen Situation und benötigst Unterstützung?
Sie hatte das Gefühl, dass ihre Erwartungen an ihren Mann zu hoch waren
Er erfüllte nicht das, was sie sich von ihm erhoffte und wünschte. Als Anna mit Markus sprach, merkte sie, dass es ihm schwerfiel, über das Thema zu reden. Er blockte immer wieder ab.
Anna hingegen hatte das Bedürfnis, sich intensiv mit der Situation auseinanderzusetzen und sich in die Ereignisse zurückzuversetzen. Ihre Gedanken kreisten ständig darum, wie alles genau gewesen war, und sie erlebte den gleichen Schmerz immer wieder aufs Neue.
Sie wusste, dass es ihr nichts brachte und tat Dinge, die sie eigentlich nicht tun wollte. Sie sehnte sich danach, aus dieser Spirale auszubrechen.
Wie wichtig ist Verzeihen in der Beziehung?
Wenn man betrogen wird, durchlebt man eine Vielzahl intensiver Emotionen, die schwer zu bewältigen sind. Der Vertrauensbruch ist wie ein tiefer Schnitt, der nicht nur die Beziehung, sondern auch das eigene Selbstwertgefühl und die Selbstwahrnehmung verletzt.
Für Anna und viele andere, die ähnliches erleben, wird die Welt plötzlich von Unsicherheiten und Ängsten beherrscht.
Eine Affäre des Partners lässt Betrogene oft in eine Spirale aus Misstrauen und Selbstzweifeln geraten. Sie fragen sich, ob sie genug sind, ob sie etwas hätten anders machen können, oder ob sie es hätten vorhersehen sollen.
Unsere Gedanken können hier überwältigend sein
Sie führen oft dazu, dass wir uns von unserem Partner, der den Betrug begangen hat, entfernen.
Gleichzeitig besteht der Wunsch, die Beziehung zu retten und das Vertrauen wieder aufzubauen, was einen inneren Konflikt erzeugt: der Schmerz, der einen zurückhält, und die Hoffnung, die einen nach vorne drängt.
Die 7 Phasen laut Andrew G. Marshall
Der britische Paartherapeut Andrew G. Marshall beschreibt in seinem Buch “Kann ich dir jemals wieder vertrauen? So verarbeiten Sie den Seitensprung Ihres Partners” folgende Phasen:
1. Phase: Schock und Unglauben
Am Anfang hast du ein vages Unbehagen, bekommst aber Gewissheit: Du wurdest betrogen. Der Schock trifft tief, und das gebrochene Vertrauen tut besonders weh. Die Erkenntnis, dass du vielleicht nicht “reichen könntest”, ist schwer zu akzeptieren und braucht Zeit.
2. Phase: Fragen über Fragen
Nach dem Schock kommen die Fragen um das Warum. Jetzt ist es wichtig, Gespräche mit deinem Partner zu suchen, ohne sofort Vorwürfe zu machen. Es geht darum, zu verstehen, was passiert ist, und herauszufinden, ob eure Beziehung noch eine Chance hat.
3. Phase: Entscheidung treffen
Wenn die Umstände des Fremdgehens klar sind, musst du entscheiden, ob du eure Beziehung noch retten möchtest und solltest. War es ein einmaliger Ausrutscher oder mehr? Wie fühlt dein Partner jetzt? Eine Trennung kann Vor- und Nachteile haben, die ihr gut abwiegen solltet.
4. Phase: Hoffnung schöpfen
Wenn du fühlst, dass eure Beziehung noch eine Zukunft hat, beginnt die Phase der Hoffnung. Hier geht es darum, Vertrauen wieder aufzubauen. Es wird hier für dich schwer, wenn sich dein Partner nicht entscheiden kann oder immer noch an der Affärenfrau hängt, zu ihr Kontakt hat.
5. Phase: Rückkehr zur Normalität
Wenn ihr beide an eurer Beziehung arbeiten wollt, geht es für euch langsam zurück zur Normalität. Die beendete Affäre sollte bei euch nicht zum ständigen Thema werden, damit eure Beziehung eine Zukunft hat. Nun gilt es, gemeinsam nach vorne zu schauen und nicht ständig an die Vergangenheit zu denken.
6. Phase: Verzweiflung
Die Probleme in eurer Beziehung werden nach einem Seitensprung oft deutlicher. Das kann uns verzweifeln lassen, weil wir keinen Plan haben, wie wir all die Themen lösen sollen. Hier ist es wichtig: Sprecht ganz offen miteinander, um die Gefühle des anderen zu verstehen.
7. Phase: Lernen und Wachsen
Wenn ihr es bis hierhin geschafft habt, kann eure Beziehung wieder aufblühen. Ihr habt viel über die ungesagten Probleme gelernt und wisst jetzt, worauf es ankommt: Offene Kommunikation, eine gute Balance zwischen Zeit zu zweit und für sich, und ein erfülltes Sexualleben. Es ist ein langer Weg, aber wenn beide daran arbeiten, kann es klappen.
Ist die Beziehung nach Vertrauensbruch überhaupt zu retten?
Einer der größten Hindernisse auf dem Weg zur Heilung ist die Kommunikation.
In Annas Fall fiel es Markus unglaublich schwer, über seine Gefühle und die Gründe für seinen Fehltritt zu sprechen. Er schämte sich zutiefst und wusste nicht, wie er mit Annas Schmerz umgehen sollte.
Für Anna war es jedoch unerlässlich, über das Geschehene zu sprechen. Sie wollte verstehen, warum es passiert war, um überhaupt einen Weg zur Vergebung und zum Wiederaufbau des Vertrauens zu finden.
Seitensprung verzeihen, Vertrauen aufbauen: 8 bewährte Tipps
Sie bat mich um Ratschläge, um ihre Ehe noch zu retten. Gemeinsam besprachen wir Schritt für Schritt, was sich in ihrer speziellen Situation bewährt hat.
Natürlich wissen wir, dass so etwas nicht von selbst geschieht. Aber wenn wir unseren Partner noch lieben und er ebenfalls bereit ist, diesen Weg mit uns weiterzugehen, dann habe ich folgende acht Tipps:
1. Geduld haben: Heilung braucht Zeit. Es ist wichtig, geduldig zu sein, sowohl mit deinem Partner als auch mit dir selbst. Es ist normal, dass euer Weg zur Versöhnung nicht immer gerade verläuft.
2. Gefühle akzeptieren: Es ist wichtig, alle Gefühle, die ihr nach einem Seitensprung spürt, zu akzeptieren und anzuerkennen. Redet darüber, statt sie zu wegzudrücken.
3. Vertrauen langsam aufbauen: Vertrauen kommt nicht über Nacht zurück. Es braucht kleine, konsequente Schritte. Dein Partner, der fremdgegangen ist, sollte durch sein Verhalten zeigen, dass er wieder verlässlich und ehrlich ist.
4. Transparenz: Seid transparent zueinander, indem ihr zum Beispiel eure Gedanken und Gefühle teilt oder Einblick in eure Handlungen gebt. Das kann helfen, das Vertrauen wiederherzustellen.
5. Aufeinander achten: Achtet auf die Bedürfnisse des anderen und zeigt, dass ihr füreinander da seid. Kleine Gesten der Zuneigung können einen großen Unterschied machen.
6. Gemeinsame Aktivitäten: Unternehmt wieder mehr gemeinsam und findet Aktivitäten, die euch beiden Freude machen. Das schafft positive Erinnerungen und stärkt eure Bindung.
7. Grenzen neu definieren: Sprecht darüber, was für euch beide in der Beziehung wichtig ist, und legt klare Grenzen fest, um erneutes Fremdgehen zu verhindern.
8. Zukunft planen: Setzt euch gemeinsam Ziele für eure Zukunft und arbeitet daran, diese zu erreichen. Ein gemeinsamer Blick in die Zukunft kann helfen, das Vertrauen und die Verbindung wieder zu stärken.
Eine Affäre zu verzeihen braucht Zeit
Männer und Frauen gehen mit solchen Situationen oft unterschiedlich um. Während viele Frauen das Bedürfnis haben, die Situation zu analysieren, zu verstehen und darüber zu sprechen, neigen Männer eher dazu, sich zurückzuziehen. Insbesondere wenn sie sich schämen oder sich ihrer Schuld bewusst sind.
Dieses Missverständnis kann zu einem Gefühl des Feststeckens führen, wo beide Partner das Gefühl haben, dass sie nicht in der Lage sind, ihre Bedürfnisse auszudrücken oder zu verstehen.
Soll ich meinem Partner wirklich eine zweite Chance geben?
Bevor du dich entscheidest, ob du deiner Beziehung noch eine Chance geben möchtest, ist es wichtig, die Vor- und Nachteile gut abzuwägen.
Eine zweite Chance könnte eine Möglichkeit sein, das Vertrauen und die Liebe zwischen euch wieder aufzubauen. Manchmal wachsen Paare durch so eine Krise sogar enger zusammen.
Wenn ihr offener über eure Bedürfnisse und Wünsche sprecht, könnt ihr eine tiefere, ehrlichere Verbindung zueinander entwickeln. Mit der richtigen Unterstützung könnt ihr eure Beziehung wieder auf den richtigen Weg bringen und vielleicht sogar stärker als zuvor daraus hervorgehen.
Die Risiken einer zweiten Chance
Es ist normal, dass Misstrauen und die Angst vor einem erneuten Vertrauensbruch nicht einfach verschwinden. Diese Gefühle können dazu führen, dass du kontrollierend wirst, was die Beziehung belastet.
Manchmal ist es auch schwer, wirklich zu vergeben, was zu wiederkehrenden Konflikten führen kann. In solchen Fällen kann es besser sein, die Beziehung loszulassen, um beiden die Chance zu geben, zu heilen und in Zukunft glücklichere Beziehungen zu führen.
Nimm dir die Zeit, herauszufinden, ob ihr bereit seid, an eurer Beziehung zu arbeiten, um Vertrauen wieder aufzubauen und eine stabile Basis für die Zukunft zu schaffen.
Vertrauen wieder aufbauen – Kann eine Paartherapie helfen?
Eine Paartherapie kann für euch eine Brücke zwischen den verschiedenen Bedürfnissen und Kommunikationsstilen schlagen. In der Therapie habt ihr beide die Möglichkeit, eure Gefühle in einem sicheren Raum auszudrücken und zu lernen, auf eine Weise zu kommunizieren, die nicht anklagend ist, sondern Verständnis und Heilung fördert.
Es ist wichtig, dass der Therapeut euch offen und ehrlich Feedback gibt. Er kann schnell erkennen, ob es für eure Beziehung einen gemeinsamen Weg gibt oder ob die Schwierigkeiten zu groß sind. Sollte er merken, dass es keine Aussicht auf Erfolg gibt, sollte er das respektvoll und einfühlsam mitteilen, anstatt euch falsche Hoffnungen zu machen. Schließlich verdient ihr es beide, dass eure Situation mit Sorgfalt und Fairness betrachtet wird.
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Sie fühlen sich oft unter Druck gesetzt, Antworten zu geben, die sie nicht bereit sind zu geben, oder sie wissen einfach nicht, wie sie ihre Emotionen in Worte fassen sollen. Das führt oft dazu, dass sie als konfliktscheu wahrgenommen werden, obwohl sie sich eigentlich nur überfordert fühlen.
Frauen, wie Anna, haben oft das Bedürfnis nach Nähe, Berührung und Bestätigung. Sie möchten sicher sein, dass der Partner wieder Verantwortung übernimmt und bereit ist, sich dem Schmerz und den Konsequenzen seines Handelns zu stellen. Ohne diese Sicherheit fällt es ihnen schwer, den nächsten Schritt zu machen und wieder zu vertrauen.
Wenn dein Partner fremdgegangen ist, kann das unglaublich schmerzhaft und verwirrend sein
Es ist völlig normal, dass du dich in einem emotionalen Chaos befindest und dich nach Hilfe sehnst, um wieder zu dir selbst zu finden. In solchen Zeiten kann es sehr hilfreich sein, jemanden an deiner Seite zu haben, der dich versteht und dich durch diesen Heilungsprozess begleitet.
Ich bin Silke Setzkorn, Affären-Expertin, Online Beziehungs-Coach und Buch-Autorin
Als Beziehungscoach helfe ich dir, deine Situation neutral zu betrachten und deine Gefühle und Bedürfnisse besser zu verstehen. Bei mir kannst du ganz offen sprechen und herausfinden, was dir wirklich wichtig ist.
Ich habe viel Erfahrung mit Beziehungskrisen und helfe dir, die intensiven Gefühle nach einem Vertrauensbruch zu verarbeiten. Gemeinsam entwickeln einen Plan, wie du wieder Vertrauen aufbaust und eine glückliche Beziehung führst.
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Herzlichst,
Silke Setzkorn
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