Ein schönes, verliebtes Ehepaar genießt die kalte Jahreszeit in Mänteln gekleidet am Meeresufer.

Affäre verzeihen: Ein Leitfaden für eure zweite Chance

Anna hatte 5 Jahre nach der Trennung aus ihrer langjährigen Beziehung endlich wieder eine neue Liebe gefunden – Marc. Alles an ihrer Beziehung, die inzwischen seit 2 Jahren läuft, fühlt sich richtig an. Sie haben eine wundervolle Verbindung, lachen viel, planen ihre Zukunft und träumen von gemeinsamen Abenteuern.

Doch eines Tages bricht die perfekte Fassade zusammen. Anna entdeckt eine Nachricht auf Marc’ Handy, die ihr den Boden unter den Füßen wegzieht. Eine andere Frau. Intime Worte. Verrat.


Du willst diesen Blogpost anhören? Gesprochen von Silke Setzkorn


Ihre erste Reaktion? Schock.

Annas Herz rast, ihr Atem stockt, Tränen schießen in ihre Augen. Sie stellt ihn zur Rede. Marc versucht sich herauszureden, aber schließlich gesteht er: Ja, er war untreu.

Traurige und einsame Frau, Frau von ihrem Geliebten getrennt

Die Tage danach sind für Anna wie ein Schleier aus Schmerz und Verwirrung. Ihr Kopf dröhnt vor Fragen: Warum? War ich nicht genug? Soll ich ihm eine zweite Chance geben? Die Wut und Enttäuschung kämpfen gegen die Liebe, die sie immer noch für ihn empfindet.

Doch irgendwann, nach dem Sturm, erkennt Anna etwas Wichtiges: Wenn sie heilen will – egal, ob sie bleibt oder geht – muss sie sich mit der Situation auseinandersetzen und einen Weg zur Vergebung finden. Nicht für Marc, sondern für sich selbst.

Mit dieser Erkenntnis kommt sie zu mir in die Beratung. Wir besprechen, dass Vergebung keine plötzliche Entscheidung ist, sondern ein Weg in mehreren Phasen. Vom Verstehen der eigenen Gefühle über das Konfrontieren bis hin zum Loslassen der Wut – jede Phase ist ein Schritt auf dem Weg zu innerem Frieden.

Betrogen worden – Hat unsere Beziehung noch eine Chance?

Wenn du betrogen wurdest, fühlt es sich an, als hätte jemand das Fundament deiner Beziehung zum Einsturz gebracht. Das Vertrauen hat einen krassen Schlag abbekommen, und das tut weh – richtig weh. Aber es ist okay, das zu fühlen. Und es ist wichtig, dir Raum zu nehmen, um deine Gefühle zuzulassen und auszusprechen. Offene und ehrliche Kommunikation ist der erste Schritt, um so einen Vertrauensbruch überhaupt anzugehen.


Lies hier, warum Untreue und Affären entstehen:


Die emotionalen Folgen nach Fremdgehen des Partners

Sie können heftig sein: Du fühlst dich verletzt, verwirrt, allein oder komplett überfordert. Das alles ist völlig normal, und es braucht Zeit, diese Gedanken und Gefühle zu sortieren. Nimm dir diese Zeit – es gibt keinen Schnellkurs für sowas.

Trotzdem kann es helfen, sich irgendwann die Frage zu stellen: Warum ist das passiert? Nein, das bedeutet nicht, das Fremdgehen zu entschuldigen. Aber wenn du verstehst, was deinen Partner zu diesem Schritt gebracht hat, kannst du die Situation vielleicht klarer sehen. Oft gibt es in einer Beziehung auf beiden Seiten Baustellen oder Momente, in denen etwas gefehlt hat, bevor es zum Betrug kam.

Falls du bereit bist, eurer Beziehung noch eine Chance zu geben

Dann müsst ihr gemeinsam daran arbeiten, das Vertrauen wieder aufzubauen. Das bedeutet intensive Gespräche, in denen ihr wirklich offen über eure Bedürfnisse, Wünsche und Erwartungen sprecht. Es kann auch helfen, euch mit euren Bindungsstilen auseinanderzusetzen – wie ihr miteinander umgeht, was euch triggert, und warum.

Wenn ihr merkt, dass ihr alleine nicht weiterkommt, ist es keine Schwäche, euch Unterstützung von einem Paartherapeuten oder Coach zu holen. Im Gegenteil, das kann euch helfen, auf den richtigen Weg zu kommen.


Du bist betrogen worden und willst deine Beziehung noch nicht aufgeben?


Verzeihen ist definitiv kein einfacher Prozess. Es wird Momente geben, in denen du zweifelst, wütend bist oder einfach nicht mehr weiterweißt. Aber ich kann dir sagen: Auch in den schwierigsten Momenten steckt die Chance, zu wachsen – als Mensch und als Paar. Fremdgehen oder eine Affäre ist ein harter Schlag, ja. Aber es kann dir auch zeigen, was du willst, was du brauchst, und ob ihr beide bereit seid, dafür zu kämpfen.

Wie lange dauert es, Fremdgehen bzw. eine Affäre zu verarbeiten und zu verzeihen?

Mit dem Zeitplan ist es ein bisschen wie mit dem Erlernen einer neuen Fremdsprache: Wenn du regelmäßig dranbleibst und dich reinhängst, wirst du schon nach ein paar Monaten merken, wie gut du vorankommst. Lässt du es schleifen, wird’s mit der Sprache aber auch nichts.

Genau so ist es beim Verzeihen und beim Verarbeiten von Gefühlen. Es gibt keinen festen Zeitrahmen dafür, wie lange es dauert, mit so etwas klarzukommen.

Die Verarbeitung und das Verzeihen sind also keine Dinge, die man einfach abhaken kann – es ist ein langer, manchmal echt harter Weg. Aber wenn du erstmal die Gründe und Umstände geklärt hast, kommst du an den Punkt, wo du eine wichtige Entscheidung treffen musst: Willst du eurer Beziehung eine neue Chance geben oder nicht?

Dabei helfen dir ein paar zentrale Fragen:

  • Was hat überhaupt dazu geführt, dass dein Partner fremdgegangen ist? Gab es Probleme, die nicht angesprochen wurden?
  • War das Fremdgehen ein einmaliger Ausrutscher oder ging da über längere Zeit etwas mit der anderen Person?
  • Hat dein Partner noch Gefühle für die andere Person?
  • Liebt dich dein Partner noch?
  • Warst du vor dem Seitensprung zufrieden in eurer Beziehung?
  • Bist du bereit, an der Beziehung zu arbeiten und das Vertrauen wieder aufzubauen?

Wichtig ist, dass du dir ehrlich eingestehst, ob du wirklich weitermachen kannst – und ob du bereit bist, der Beziehung eine echte Chance zu geben.

Innenaufnahme eines traurigen jungen Mannes, der von einer jungen Frau getröstet wird. Selektiver Fokus liegt auf dem jungen Mann und die junge Frau ist im Hintergrund unscharf, sie hält seine Schultern von hinten und stützt ihn. Zwei Personen, horizontale Komposition mit selektivem Fokus.

Falls du dich dafür entscheidest, mit deinem Partner zusammenzubleiben

Dann denk dran: Das Fremdgehen sollte nicht zu einer Art Joker werden, den du bei jedem Streit ausspielst, um die Oberhand zu behalten. Das bringt euch nur noch mehr auseinander, anstatt euch wieder näher zu bringen.

Wie du den Seitensprung deines Partners verstehst und mit ihm aufarbeitest

  • Klärt zusammen die Gründe: Ob Frust in der Beziehung, Selbstzweifel oder der Wunsch nach Abwechslung – jeder hat seine eigenen Gründe. Zu wissen, warum es euch passiert ist, hilft dir (und vielleicht auch ihm) die Situation besser einzuordnen.
  • Frag ihn, was los war: Ohne Vorwürfe! Stell ihm Fragen, um zu verstehen, was deinen Partner dazu gebracht hat, fremdzugehen. Je ehrlicher die Antworten, desto klarer wird das Bild.
  • Redet ehrlich und offen: Setzt euch hin und sprecht über die Gründe für den Seitensprung. Nur so könnt ihr verstehen, was schiefgelaufen ist, und entscheiden, ob ihr die Beziehung retten wollt.
  • Bringt eure Kommunikation auf ein neues Level: Oft hapert’s an ehrlichen Gesprächen. Nutzt die Chance, offener über eure Bedürfnisse und Wünsche zu sprechen – das kann euch nur stärken.
  • Wechselt gegenseitig mal die Perspektive: Versucht, die Situation auch aus dem Blickwinkel des anderen zu sehen. Das heißt nicht, das Fremdgehen zu entschuldigen, aber es kann dir helfen, besser zu verstehen und Lösungen zu finden.
  • Kümmert euch beide gemeinsam um´s Vertrauen: Ohne Vertrauen geht’s nicht. Transparenz und Ehrlichkeit sind jetzt die Basis, um wieder eine stabile Verbindung aufzubauen.
  • Lerne zu verzeihen: Verzeihen ist kein Schnellprozess. Es braucht Zeit, Geduld und echte Bereitschaft. Aber ohne Vergebung bleibt die Beziehung in der Vergangenheit hängen.

Du willst dich trennen – aber du liebst ihn noch? Dann lies hier weiter:


Sei mutig, hab Geduld mit dir selbst und denk dran: Heilung bei euch ist möglich. Es wird nicht von heute auf morgen besser, aber wenn ihr beide wirklich an eurer Beziehung arbeiten wollt, kann aus diesem Scherbenhaufen wieder etwas Starkes und Echtes entstehen.

Die 7 Phasen, um Untreue zu verarbeiten und zu verzeihen

Um diesen Prozess besser zu verstehen, möchte ich dich durch die sieben Phasen führen, die der britische Paartherapeut Andrew G. Marshall beschreibt. Diese Phasen helfen dir, den Schmerz zu verarbeiten, die Beziehung zu reflektieren und – wenn du das willst – gemeinsam einen Neustart zu wagen.

1. Das Bauchgefühl

Irgendwas fühlt sich komisch an. Dein Partner verhält sich anders, und dein Inneres schreit, dass etwas nicht stimmt. Du weißt nicht, ob es nur Eifersucht ist oder ob da wirklich was läuft. Hör auf deine Intuition, aber bleib offen für ein Gespräch.

2. Schock und Ungläubigkeit

Die Wahrheit haut dich um. Dein Körper reagiert – Herzrasen, Übelkeit, der Kopf dreht sich. Das ist normal. Lass die Gefühle zu, auch wenn es weh tut.

3. Die Fragen-Phase: Wann? Wo? Warum?

Du willst es wissen – alles. Stell die Fragen, die dir auf der Seele brennen, und gib dir selbst die Zeit, die Antworten zu verdauen. Das ist ein wichtiger Teil der Verarbeitung.

4. Die Entscheidung

War es ein Ausrutscher oder mehr? Wie fühlt dein Partner für dich und die andere Person? Willst du einen Neuanfang? Hier kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Coach zu sprechen, um Klarheit zu finden.

5. Verzeihen

Wenn du dich für einen Neustart entscheidest, heißt das nicht, dass alles sofort gut ist. Verzeihen ist ein Prozess, der von beiden Seiten Arbeit erfordert. Ehrliche Gespräche und gegenseitiges Verständnis sind jetzt das A und O.

6. Wiederaufbau

Ihr fangt an, Vertrauen neu aufzubauen und an eurer Kommunikation zu arbeiten. Vielleicht holt ihr euch Unterstützung durch eine Paartherapie. Es geht darum, eine bessere Basis zu schaffen.

7. Neustart

Wenn ihr die Phasen durchlaufen habt, könnt ihr einen echten Neuanfang wagen – gestärkt und mit mehr Verständnis füreinander. Heilung braucht Zeit, aber wenn ihr dranbleibt, kann etwas Neues entstehen.

Mann tröstet seine traurige, trauernde Freundin und umarmt sie in einem Park

Seitensprung – Lohnt sich ein Neuanfang?

Ob ihr nach einem Seitensprung weitermacht, ist eine sehr persönliche Entscheidung. Es gibt keine pauschale Antwort, aber hier sind ein paar Dinge, die ihr bedenken könnt:

Seid ehrlich: Hat dein Partner direkt die Wahrheit gesagt oder erst nach langem Verstecken? Offenheit ist die Basis, um Vertrauen wieder aufzubauen.

Benennt die wahren Gründe: Könnt ihr nachvollziehen, warum es passiert ist, und seid bereit, gemeinsam daran zu arbeiten?

Zeigt ehrliche Reue: Zeigt dein Partner echte Reue und übernimmt er Verantwortung für sein Verhalten? Er sollte bereit sein, aktiv daran zu arbeiten, das Vertrauen wiederherzustellen und sich zu ändern.

Strengt euch beide an: Beide müssen aktiv daran arbeiten, die Beziehung zu heilen. Verständnis für die Emotionen und Bedürfnisse des anderen ist dabei der Schlüssel.

Lasst euch Zeit und Raum: Gebt euch gegenseitig die Zeit, die ihr braucht, um die Wunden zu heilen und Vertrauen Stück für Stück wieder aufzubauen.

Merzt eine Wiederholungsgefahr aus: War es ein einmaliger Fehltritt, den dein Partner wirklich bereut, oder könnte es wieder passieren?

Freundin spioniert Ehemann beim Dating in einem Café aus

Sprecht miteinander wie früher: Könnt ihr ehrlich über eure Gefühle und Ängste sprechen und euch gegenseitig zuhören?

Verzeiht euch gegenseitig alles, was war: Kannst du dir vorstellen, ihm irgendwann wirklich zu verzeihen und wieder Vertrauen aufzubauen? Das braucht Zeit.

Setzt ab sofort klare Grenzen: Ist ein Seitensprung für dich ein absolutes No-Go, oder gibt es eine Chance, daran zu arbeiten?

Egal wie du dich entscheidest: Gib dir Zeit und hör auf dein Bauchgefühl. Wenn ihr unsicher seid, ob ihr das allein schafft, kommt gerne auf mich zu. Ich gehe mit euch Fragen durch, die euch helfen, Klarheit zu finden und die Beziehung zu reflektieren.

Eine zweite Chance nach einem Seitensprung wagen

Eine zweite Chance nach einem Seitensprung kann viel bringen – aber auch Risiken mit sich bringen. Bevor du dich entscheidest, lohnt es sich, beide Seiten abzuwägen.

Die Risiken einer zweiten Chance für den Betrogenen

Misstrauen und die Angst vor erneutem Fremdgehen können eure Beziehung belasten. Wenn Schmerz und Unsicherheiten bleiben, führen sie oft zu Konflikten und Schuldzuweisungen. Das macht es uns schwer, wirklich neu anzufangen. Manchmal ist ein Schlussstrich gesünder, damit ihr beide heilen und in Zukunft glücklicher sein könnt.

Am Ende braucht es von euch beiden die klare Bereitschaft, eure Beziehung reparieren und Vertrauen wieder aufbauen zu wollen. Dann lohnt sich definitiv die zweite Chance.

Du hast/wurdest betrogen und willst deine Beziehung retten?

Als Beraterin biete ich euch eine neutrale und unvoreingenommene Perspektive. Mein Ziel ist es, beiden Seiten Raum zu geben, eure Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken, ohne dabei zu bewerten. So schaffen wir einen geschützten Raum für offene Gespräche, die euch helfen, die Situation besser zu verstehen.

Ich bin Silke Setzkorn, Affären-Expertin, Online Beziehungs-Coach und Buch-Autorin

Mit meiner Erfahrung im Umgang mit Beziehungskrisen unterstütze ich euch dabei, die oft intensiven Emotionen nach einem Seitensprung zu bewältigen.

Ich zeige euch Strategien, wie ihr gesünder kommunizieren könnt, und begleite euch Schritt für Schritt beim Wiederaufbau von Vertrauen.

Zusammen erarbeiten wir einen klaren Plan für eure Zukunft – mit gemeinsamen Zielen und einem neuen Fundament für eure Beziehung.

Ihr könnt mit mir über alles reden – ohne Vorurteile, Bewertungen oder Schubladendenken. Mein Ziel: Euch wieder zusammenzubringen und einen Neustart zu ermöglichen.

Seid ihr bereit, einen Schritt nach vorn zu machen? Oder braucht ihr noch den letzten Impuls für eure Entscheidung?

Dann klickt hier für Informationen zu einer 1:1 Beratung via Handy oder Zoom mit mir.

Okay, ja, ihr könntet natürlich auch einfach weitermachen wie immer…

Wenn ihr, statt weiter zu grübeln, doch lieber einen Termin mit mir ausmachen wollt, dann ist euer Beratungs-Termin nur einen Klick entfernt: Klick hier

Ich freue mich, euch im 1:1 zu begleiten und bin gespannt, euch kennenzulernen!

Herzlichst, 

Silke Setzkorn

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Du bist fremdgegangen? Wovon ich als Beraterin dringed abrate: